close
متخصص ارتودنسی
نرمش ها و کشش های ورزشی

درباره سایت
تبریز دانلود | خانه دانلود
سایت تبریز دانلود به افتخار تمامی ایرانیان و مخصوصا تبریزی ها راه اندازی شده است برای حمایت از سایت تبریز دانلود لطفا درسایت عضو شوید با تشکرTBZBOY

موضوعات سایت
اینترنت اینترنت
مرورگر وب مرورگر وب
مدیریت دانلود مدیریت دانلود
نرم افزار مسنجر نرم افزار مسنجر
ابزار آپلود ابزار آپلود
اف تی پی اف تی پی
کنترل از راه دور کنترل از راه دور
چت چت
ایمیل ایمیل
بهینه ساز بهینه ساز
آنتی ویروس آنتی ویروس
امنیتی امنیتی
آنتی ویروس آنتی ویروس
کلید آنتی ویروس ها کلید آنتی ویروس ها
آنتی تروجان آنتی تروجان
نرم افزار نرم افزار
مالتی مدیا مالتی مدیا
نرم افزار رایت نرم افزار رایت
نرم افزار های فارسی نرم افزار های فارسی
کاربردی کاربردی
مدیریت دانلود مدیریت دانلود
نرم افزار PDF نرم افزار PDF
مهندسی مهندسی
بهینه ساز بهینه ساز
دیکشنری دیکشنری
قفل گذاری قفل گذاری
نرم افزار پلیر نرم افزار پلیر
فشرده سازی فشرده سازی
ریکاوری ریکاوری
گرافیک گرافیک
آیکون آیکون
لوگو لوگو
وکتور وکتور
نرم افزار گرافیک نرم افزار گرافیک
طراحی طراحی
فونت فونت
تبدیل فرمت تبدیل فرمت
براش گرافیکی براش گرافیکی
نرم افزار انیمیشن نرم افزار انیمیشن
نرم افزار ویرایش عکس نرم افزار ویرایش عکس
پترن گرافیکی پترن گرافیکی
کتابPDF کتابPDF
علمی علمی
پزشکی پزشکی
تاریخی تاریخی
کامپیوتر کامپیوتر
مجله مجله
آموزشی آموزشی
انگلیسی انگلیسی
مذهبی مذهبی
آموزش آموزش
آموزش یاهو آموزش یاهو
آموزش اینترنت آموزش اینترنت
آموزش زبان آموزش زبان
آشپزی آشپزی
سیستم عامل ویندوز سیستم عامل ویندوز
سیستم عامل سیستم عامل
مک مک
لینوکس لینوکس
گیم گیم
جنگی جنگی
اکشن اکشن
بازی ورزشی بازی ورزشی
فکری فکری
فلش فلش
کودکانه کودکانه
استراتژی استراتژی
ماشین ماشین
تریلر بازی ها تریلر بازی ها
گیم xbox گیم xbox
بازیps3 بازیps3
بازیpsp  بازیpsp
ماجرایی ماجرایی
پچ بازی های پچ بازی های
کلش آف کلنز کلش آف کلنز
ژورنال ژورنال
 لباس مردانه لباس مردانه
 لباس زنانه لباس زنانه
دکوراسیون خانه دکوراسیون خانه
مدل کفش و کیف مدل کفش و کیف
موزیک موزیک
خوانندگان ایرانی خوانندگان ایرانی
فول آلبوم ایرانی فول آلبوم ایرانی
موسیقی بی کلام موسیقی بی کلام
تیتراژ سریال ها تیتراژ سریال ها
مداحی مداحی
کارتون کارتون
انیمیشن انیمیشن
کارتون کارتون
فیلم فیلم
مستند مستند
علمی علمی
آموزشی آموزشی
ایرانی ایرانی
کلیپ خنده دار کلیپ خنده دار
مسابقات فوتبال مسابقات فوتبال
تاریخی تاریخی
حیات وحش حیات وحش
سریال های ایرانی سریال های ایرانی
ورزشی ورزشی
سریال های خارجی سریال های خارجی
فیلم خارجی فیلم خارجی
اندروید اندروید
نرم افزار نرم افزار
بازی بازی
تم اندروید تم اندروید
بیوگرافی بیوگرافی
بازیگران مرد بازیگران مرد
بازیگران زن بازیگران زن
هنرمندان تبریزی هنرمندان تبریزی
شاعران شاعران
نویسندگان خارجی نویسندگان خارجی
خواننده های ایرانی خواننده های ایرانی
خواننده های خارجی خواننده های خارجی
عکس عکس
عکس ماشین عکس ماشین
عکس عاشقانه عکس عاشقانه
عکس طبیعت عکس طبیعت
عکس مذهبی عکس مذهبی
عکس ورزشی عکس ورزشی
عکس بازیگران مرد عکس بازیگران مرد
عکس بازیگران زن عکس بازیگران زن
متحرک متحرک
خنده دار خنده دار
عکس سه بعدی عکس سه بعدی
کاریکاتور کاریکاتور
دانلود عکس دانلود عکس
عکس های پس زمینه عکس های پس زمینه
گوناگون گوناگون
عکس حیوانات عکس حیوانات
عکس موتور عکس موتور
عکس مذهبی عکس مذهبی
سه بعدی سه بعدی
کارت پستال کارت پستال
عکس خوانندگان عکس خوانندگان
عکس های دکوراسیون عکس های دکوراسیون
عکس های ترسناک عکس های ترسناک
عکس گیم ها عکس گیم ها
عکس حوادث عکس حوادث
عکس فیلم و سریال ها عکس فیلم و سریال ها
گزارش تصویری گزارش تصویری
عکس کارتون عکس کارتون
سلامتی و پزشکی سلامتی و پزشکی
انواع بیماری ها و راه های درمان آن انواع بیماری ها و راه های درمان آن
خواص میوه ها خواص میوه ها
دانستنی های تغذیه دانستنی های تغذیه
نرمش ها و کشش های ورزشی نرمش ها و کشش های ورزشی
سلامت روان سلامت روان
سخنانی از بزرگان سخنانی از بزرگان
چارلی چاپلین چارلی چاپلین
شکسپیر شکسپیر
دکتر علی شریعتی دکتر علی شریعتی
احادیث امامان احادیث امامان
احادیث پیامبر احادیث پیامبر
اس ام اس اس ام اس
اس ام اس های عاشقانه اس ام اس های عاشقانه
اس ام اس های سرکاری اس ام اس های سرکاری
اس ام اس های غمگین اس ام اس های غمگین
اس ام اس های خنده دار اس ام اس های خنده دار
اس ام اس های تبریک تولد اس ام اس های تبریک تولد
اس ام اس های مناسبتی اس ام اس های مناسبتی
اس ام اس  مرام و معرفتی اس ام اس مرام و معرفتی
اس ام اس فلسفی اس ام اس فلسفی
عید نوروز عید نوروز
اس ام اس آذری اس ام اس آذری
اس ام اس فاز سنگین اس ام اس فاز سنگین
سر گرمی سر گرمی
پ ن پ پ ن پ
د ن د د ن د
دانستنی ها دانستنی ها
جوک جوک
مطالب طنز مطالب طنز
چیستان چیستان
آهنگ پیشواز ایرانسل آهنگ پیشواز ایرانسل
فال و طالع بینی فال و طالع بینی
ترول ترول
فناوری تبریز دانلود فناوری تبریز دانلود
اینترنت و شبکه اینترنت و شبکه
لپ تاپ لپ تاپ
تبلت تبلت
موبایل موبایل
کامپیوتر کامپیوتر
کلک های تبریز دانلود کلک های تبریز دانلود
نرم افزار نرم افزار
سخت افزار سخت افزار
معرفی بازی معرفی بازی
تلوزیون هوشمند تلوزیون هوشمند
امنیتی و جاسوسی امنیتی و جاسوسی
حمل و نقل و خودرو حمل و نقل و خودرو
علوم علوم
ربات ربات
معماری وبناها معماری وبناها
 اخبار تراکتور اخبار تراکتور
اخبار آسیایی اخبار آسیایی
لیگ برتر لیگ برتر
عکس های تراکتور عکس های تراکتور
گالری تراکتور گالری تراکتور
اخبار روز اخبار روز
اقتصادی اقتصادی
تیتر روزنامه ها تیتر روزنامه ها
اخبارسیاسی اخبارسیاسی
مذهبی مذهبی
احادیث امامان احادیث امامان
داروخانه ی معنوی داروخانه ی معنوی
اعمال مستحبی اعمال مستحبی
اصول و فروع دین اصول و فروع دین
other Language other Language
English English
France France
Turkey Turkey
Russian Russian
 Brazilian Brazilian
Ukrainian Ukrainian
 German German
China China
Korean Korean
Japanese Japanese

جستجو

تبریز ویکی لینکلر

تبریز ویکی لینکلر

جستجو گر پیشرفته سایت



فارس تکست
تبریز ویکی لینکلر

تبریز ویکی لینکلر

آخرین ارسال های انجمن


اگر در محل کار مدام پشت میز هستید ، برای پیشگیری از آسیبهای مختلف عضلانی-اسکلتی و جلوگیری از خستگی می‌توانید هر زمان که فرصتی پیدا کردید این نرمش ها را انجام دهید.
 
کشش انگشتان:
 برای شروع می‌توانید از کشش انگشتان آغاز کنید. ابتدا انگشتان را از هم باز کرده و به حالت مستقیم در آورید تا در انگشتان احساس کشش کنید. راستای انگشتان خود را در راستای مچ دست نگه دارید. حالت کشش را ۱۰ ثانیه حفظ کنید.
سپس انگشتان را از بند میانی و انتهایی خم کنید. همچنان مچ و انگشتان را در یک راستا نگه دارید و این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس انگشتان را شل کنید. این نرمش را چند بار انجام دهید.
 


کشش پشت بازو:
یک دست خود را به پشت سر ببرید و نوک انگشتان را در قسمت فوقانی پشت تنه قرار دهید به نحوی که بازو در مجاورت گوش قرار بگیرد. سپس به آرامی‌آرنج خود را با دست دیگر نگه دارید . به آرامی‌سعی کنید با دست خود قسمت میانی پشت تنه را لمس کنید تا حدی که در پشت بازو احساس کشش ملایمی‌ایجاد شود. این حالت را ۱۵ ثانیه حفظ کنید. سپس بازو را شل کرده و این حرکت را برای بازوی مقابل تکرار کنید.


یکشنبه 10 دي 1391
ادامه مطلب


 

 

ورزش, کاهش وزن, زانو درد, درمان  زانو درد

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود ۳۰ دقیقه هر روز ورزش کنید.
پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

۱. پا را از یک طرف بلند کردن
پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید و ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.


یکشنبه 10 دي 1391
ادامه مطلب
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
عضويت سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
آمار کاربران
نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 1734
کل نظرات کل نظرات : 579
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا تعداد اعضا : 957

کاربران آنلاین کاربران آنلاین

آمار بازدید آمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 193
باردید دیروز باردید دیروز : 318
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 8
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 20
بازدید هفته بازدید هفته : 1,459
بازدید ماه بازدید ماه : 7,903
بازدید سال بازدید سال : 7,903
بازدید کلی بازدید کلی : 2,712,976

اطلاعات شما اطلاعات شما
آِ ی پیآِ ی پی : 34.234.76.59
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
لينک هاي روزانه
نظرسنجی
بهترین شهر ایران از نظر شماکجاست؟






دوست دارین تبریز دانلود بیشتر در کدوم زمینه ها پست بذاره؟




نبریز لینکس

تبریز ویکی لینکلر

امكانات سایت